Các kiến thức và kinh nghiệm của phần học này được tổng hợp lại từ khóa học "Learning how to learn - làm thế nào để học tập hiệu quả" của Coursera, hoàn toàn miễn phí, có tiếng Việt và đã có hơn bốn triệu người theo học, là một trong những khóa học có nhiều người học nhất trên nền tảng Coursera. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về các nội dung ở dưới đây, đừng bỏ qua khóa học này.

1. Sự trì hoãn là gì?

Trì hoãn thường xảy ra khi phải làm việc không hứng thú. Não bộ phản ứng bằng cảm giác khó chịu, khiến ta tìm đến hoạt động dễ chịu hơn (như lướt web). Tuy nhiên, cảm giác khó chịu này sẽ nhanh chóng biến mất nếu ta bắt đầu làm việc.

2. Nguyên nhân của sự trì hoãn

Trì hoãn bắt nguồn từ các dấu hiệu kích hoạt liên quan đến:

• Vị trí (ví dụ: ghế salon),
• Thời gian (sau bữa ăn),
• Cảm xúc (buồn ngủ, tò mò),
• Phản ứng (cầm điện thoại, lướt Facebook).

Não hình thành thói quen trì hoãn vì nó mang lại sự hài lòng tức thời. Chúng ta cũng thường tự thuyết phục bản thân bằng các ảo tưởng như: "Ngày mai sẽ học" hoặc "Giờ học cũng không kịp nữa".

3. Cách loại bỏ sự trì hoãn

• Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng (tắt điện thoại, tránh xa Internet...).
• Thiết lập thời gian biểu và nghiêm túc thực hiện.
• Tạo thói quen tốt bằng cách sử dụng 4 yếu tố trên như dấu hiệu khởi đầu, và thưởng nhỏ sau mỗi lần hoàn thành.
• Với công việc khó, hãy tập trung vào quá trình thay vì kết quả.
• Nếu chủ đề học nhàm chán, hãy đặt câu hỏi cho người hướng dẫn để duy trì sự tập trung.

4. Giấc ngủ và việc học

Ngủ giúp loại bỏ thông tin dư thừa và củng cố trí nhớ qua các liên kết noron. Giấc ngủ ngắn và mơ cũng hỗ trợ trạng thái sáng tạo của não. Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến học tập và sức khỏe, vì vậy hãy ngủ đủ 7–9 giờ mỗi ngày.