1. Hai trạng thái của não bộ khi học tập

• Tập trung: Giúp học và ghi nhớ hiệu quả.

• Phân tán: Trạng thái thoải mái, hỗ trợ sáng tạo và hình thành ý tưởng.

  => Khi học, nên đưa não vào trạng thái tập trung để ghi nhớ tốt hơn.

2. Trí nhớ ngắn hạn và dài hạn

• Ngắn hạn: Giới hạn 4–7 đơn vị thông tin, xử lý tạm thời, dễ quá tải.

• Dài hạn: Lưu trữ lâu dài, phân bố khắp não.

  => Quá trình học là chuyển từ ngắn hạn sang dài hạn.

Cách ghi nhớ hiệu quả:

• Hiểu sâu, tránh học vẹt.
• Dùng liên tưởng (hình ảnh, âm thanh, v.v.).
• Ghi chú, luyện tập từng chút mỗi ngày.
• Nhắc lại cách quãng (spaced repetition).
• Sử dụng to-do list để giảm tải trí nhớ ngắn hạn.

3. Kỹ thuật Pomodoro

• Chia công việc thành các khoảng nhỏ (thường là 25 phút làm việc + 5 phút nghỉ).
• Giúp tăng năng suất, chống trì hoãn, phù hợp với các việc cần tập trung như học tập hay viết lách.
• Có thể điều chỉnh thời lượng phù hợp với bản thân.

Lưu ý khi áp dụng Pomodoro:

• Tránh xa các yếu tố gây xao nhãng (mạng xã hội, điện thoại...).
• Trong lúc nghỉ nên đi lại, thư giãn mắt và bảo vệ cột sống.